В наше время без комьютера уже не обойтись. Не только взрослые, но и дети и подростки проводят за комьютером много времени. Но, к сожалению, зрение человека плохо приспособлено к работе с изображением на мониторе. Светящееся изображение создает значительную зрительную нагрузку и приводит к различным неприятным последствиям для зрения. Наиболее частые жалобы при работе за компьютером - это чувство "песка", жжения в глазах, снижение остроты (затуманивание) зрения, боли в области глаз и лба, покраснение глаз глазных яблок, быстрое утомление, сухость глаз.
Для того, чтобы уменьшить вредное влияние работы за компьютером на зрение очень важно соблюдать несколько правил:
установить экран монитора так, чтобы центр монитора был на 10-20 см. ниже глаз пользователя
выбрать правильно расстояние (не менее 50 см.) до монитора
рабочее место должно быть достаточно освещено и свет должен равномерно распределен по всей площади рабочего стола
необходимо более часто моргать при первых признаках сухости глаз
следует так же время от времени закрыть глаза и сделать несколько круговых (вращательных) движений
полезно устраивать 2-х - 3-х минутные перерывы при работе на компьютере, фокусируя взгляд на дальнее расстояние
делайте небольшой 3-5 минутный комплекс упражнений для улучшения зрения не менее двух раз в день
при работе за компьютером очень полезно выполнять упражнения не только для мышц глаз, а также шеи, спины, плечевого пояса др., т. е. делать разминку для всего организма
посетите офтальмолога и не занимайтесь самолечением
по возможности ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день
делайте обязательные паузы во время работы
по рекомендации офтальмолога можно использвать специальные капли для глаз, замещающие слезу
особенно важно соблюдение правил для детей и подростков, когда формирование рефракции еще не сложилось и чрезмерная нагрузка на зрение может приводить к развитию близорукости. Детям рекомендуется сократить до минимума время работы за компьютером.
Для профилактики снижения остроты зрения и, особенно если вы заметили ослабление зрения, поможет гимнастика для глаз. С помощью тренировки глазных мышц вполне возможно добиться некоторого улучшения зрения, восстановления его остроты, а также предотвратить развитие более серьезных болезней глаз. Ежедневный пятиминутный комплекс упражнений (желательно не менее двух раз в день) восстановит остроту вашего собственного нормального зрения естественным путем и в дальнейшем не нужно будет прибегать к коррекции зрения с помощью очков или операции на глазах.
Комплекс упражнений для улучшения зрения и профилактики близорукости
Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Вертикальные движения глаз: вверх-вниз.
Круговые движения глаз: по часовой стрелке и затем в противоположном направлении.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по диагонали перевести взгляд вверх. То же самое в противоположном направлении.
Упражнение «восьмерка». Движение глаз по диагонали от левого нижнего угла до правого верхнего, затем горизонтально влево по верхней части глазного яблока, далее диагональ от левого верхнего угла до правого нижнего и горизонтально по нижней части глазного яблока справа налево. «Восьмерка» в обратном направлении: от левого нижнего угла горизонтально до правого нижнего, диагональ к левому верхнему углу, горизонтально до правого верхнего угла к левому нижнему.
Перемещение взгляда с близкого на дальнее расстояние. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на расположенный близко предмет: можно взять в руки карандаш и рассмотреть его или, например, на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть удаленные предметы.
Делайте быстрые и интенсивные сжимания и разжимания глаз или просто поморгайте глазами.
Каждое упражнение делайте примерно по 6 - 10 раз. Весь комплекс гимнастики для глаз займет не больше десяти минут.
