Санкт-Петербург: магазины, информация, товары, услуги на A-PITER.ru
  • Главная
  • Магазины Петербурга
  • Торговые центры
  • Кафе, рестораны
  • Добавить магазин
  • Менопауза: корректируем питание

    В жизни каждой женщины наступает так называемый климакс или климактерический период, в который происходит процесс угасания активности репродуктивной системы и затем прекращение детородной функции. Климакс - процесс физиологический, причина его наступления заключается в гормональных перестройках организма. Различают три фазы этого периода:

    Предклимактерический или предменопауза - обычно начинается в возрасте около 40 лет или старше, когда количество вырабатываемого в организме эстрогена начинает уменьшаться. В течение этого периода угасает функция яичников, менструации постепенно становятся нерегулярными и концу этой фазы прекращаются.





    Менопауза - период продолжительностью в 12 месяцев после последней менструации.

    Постменопауза - несколько лет после менопаузы, когда организм женщины окончательно перестраивается для существования в новом качестве.

    Дефицит эстрогенов в климактерический период является причиной ухудшения самочувствия большинства женщин. Вот лишь некоторые характерные симптомы: приливы, ночное потоотделение, сердцебиение, головокружения, головная боль, раздражительность, тревожность, утомляемость, подавленное настроение, вагинальная сухость и др.

    Восполнить дефицит эстрогенов призвана заместительная гормональная терапия. Эстрогенозаместительная терапия считается наиболее эффективным средством против приливов. Но она в свою очередь имеет широкий спектр противопоказаний. Некоторые женщины сами отказываются от приема гормональных средств.

    В последнее время широкое применение в терапии климактерического синдрома находят биологически активные добавки. Применение БАД следует рассматривать не как основное лечение, а как часть комплексной терапии и не медикаментозного регулирования и поддержания функций организма. Биологически активные добавки позволяют в кратчайшие сроки восполнить дефицит пищевых веществ.

    Диета при менопаузе

    При менопаузе рекомендуется скорректировать питание для того, для того чтобы уменьшить неприятные симптомы. Правильно составленная диета может уменьшить необходимость в гормональной терапии. При проведении гормональной терапии диета поможет сократить вызванные ею побочные эффекты: тошноту и увеличение веса.

    И в первую очередь, нужно обратить внимание на витамин Е

    Витамин Е является замечательным антиоксидантом. Он защищает сердце, облегчает приливы, набухание груди и вагинальную сухость. Минимальная доза - 15 мг (22 МЕ) в день. Однако многие врачи в терапевтических целях рекомендуют принимать 400 МЕ в день. С пищей такого количества витамина получить невозможно и нужно применять аптечные препараты. Перед приемом витамина Е проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если у вас есть нарушения кровообращения, вы страдаете диабетом, пользуетесь аспирином или другими препаратами, разжижающими кровь.

    Рекомендуемые продукты с высоким содержанием витамина Е: коричневый рис, спаржа, авокадо, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло - лучше всего оливковое, а также кукурузное или соевое.

    Фитоэстрогены - природные гормоны

    Фитоэстрогены - гормоны растений, во многом родственные женским эстрогенам. Это химические вещества, которые ведут себя как слабые аналоги эстрогенов и способны уменьшить симптомы менопаузы. По данным некоторых исследований, фитоэстрогены предотвращают болезни сердца и остеопороз.

    Рекомендуемые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: основным источником фитоэстрогенов считается соя. Эстроген содержат и другие овощи и фрукты: брокколи, морковь, томаты , сладкий перец, цитрусовые, сливы.

    Еще несколько ключевых элементов питания, на которые нужно обратить внимание.

    Кальций

    Употребление кальция необходимо для укрепления костей и предотвращения остеопороза. При назначении аптечных препаратов кальция индивидуальную дозу должен подобрать врач с учетом вашего состояния здоровья и питания. Избыток кальция в организме может привести к неприятным последствиям. При заболеваниях почек применение препаратов кальция не желательно и не следует применять кальций при почечно-каменной болезни.Необходимое количество кальция можно получить с пищей, но в большинстве случаев требуются аптечные препараты. Особенно это касается вегетарианцев.

    Продукты с высоким содержанием кальция: молоко и широкий спектр молочных продуктов, включая сыры и йогурт. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира или полностью обезжиренным. Кальций также содержат фасоль, лосось, зеленый салат.

    Магний

    Магний - это минерал, который обладает успокоительным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает при бессоннице. МАГНИЙ входит в состав минеральной основы костной ткани, участвует во многих процессах обмена веществ, способствует усвоению кальция, уменьшает уровень "плохого" холестерина и расслабляет мышцы, в том числе оказывает благотворное воздействие на сердце. Длительный недостаток магния способствует отложению кальция в стенках кровеносных сосудов, почках, ухудшает работу сердца, приводит к быстрой утомляемости, мышечной слабости, депрессивным состояниям.





    Продукты с высоким содержанием магния: Источниками магния являются молочные продукты, рыба, мясо, продукты моря, пивные дрожжи, коричневый рис, чеснок, авокадо, бананы, грейпфрут, фасоль, орехи (особенно миндаль, кешью), персики, ламинария, пшеничные отруби.

    Жирные кислоты омега-3

    Компоненты жирных кислот омега-3 защищают от болезней сердца и сосудов, благодаря своей способности повышать содержание "хорошего" холестерина и понижать кровяное давление.

    Продукты: Жирная рыба не менее двух раз в неделю. Это форель, сардины, лосось, макрель. Существуют также и растительные источники этих кислот, в том числе - льняное семя, грецкий орех, а также льняное масло и масло из грецкого ореха. Однако из этих продуктов омега-3 несколько хуже усваиваются организмом.

    Бор

    Бор необходим организму для поддержания здорового состояния костей и уменьшения их хрупкости, так как участвует в метаболизме кальция, магния и фосфора, а также он улучшает функцию мозга.

    Продукты с высоким содержанием бора: В 100 г миндаля, чернослива или изюма содержится по меньшей мере 2 мг бора. Им также богаты спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника. Источниками бора являются яблоки, груши, гранаты, виноград, морковь.

    Полезным продуктом при менопаузе является льняное семя

    1 - 2 чайные ложки льняного семени в день, которое можно добавлять в салаты, помогут ослабить приливы. Считается, что льняное масло и льняное семя устраняют сухость влагалища. Льняное масло не подлежит термической обработке, поэтому добавляется в холодные и готовые горячие блюда.

    Продукты, которые усугубляют симптомы менопаузы

    Если одни продукты облегчают симптомы менопаузы, то другие, наоборот, только ухудшают ситуацию.

    Кофеин и алкоголь, острая пища со специями и горячие напитки усугубляют приливы, головные боли. Кофеин увеличивает количество выводимого с мочой кальция и как следствие, увеличивается хрупкость костей.

    Продукты с высоким содержанием сахара, особенно натощак вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом резкое его сокращение, чем обуславливают перепады настроения.

    Поэкспериментируйте с продуктами питания

    Это поможет лучше почувствовать свой организм и понять, что подходит именно вам.

    Читайте также по этой теме: